LA MERENDA DELL’ESTATE? RAPPORTATA AL PESO DEL BAMBINO E ACCOMPAGNATA DA TANTA ACQUA. ECCO I CONSIGLI DEGLI ESPERTI PER I 5 MILIONI DI FAMIGLIE CON BAMBINI CHE PASSERANNO L’ESTATE IN CITTÀ, NELLA MINIGUIDA DI MERENDINEITALIANE.IT

Afa e caldo torrido si fanno sentire? E se l’alimentazione, come dicono gli esperti, ci può dare una mano cosa è meglio mangiare per i più piccini, specialmente all’ora del pasto preferito, a merenda? A risolvere il dubbio ci pensa www.merendineitaliane.it, il website che si occupa di alimentazione e benessere dei bambini con un focus su merenda e merendine, con una miniguida per divertirsi e scegliere la merenda giusta anche con il caldo torrido, specialmente per i 5 milioni di famiglie con bambini che saranno costretti a trascorrere i mesi estivi in città (dati dell’Osservatorio sul Turismo Europcar - Doxa), seguendo i suggerimenti del pediatra nutrizionista Claudio Maffeis e del medico dello sport Michelangelo Giampietro. I must della merenda estiva? Deve essere rapportata al peso del bambino e accompagnata da tanta acqua.
“Per sopportare bene il caldo e l’afa - spiega Maffeis - si può trovare un valido alleato nell’alimentazione, che deve essere adeguata, sia in quantità sia in qualità, alla nuova condizione psicofisica in cui ci si viene a trovare. La prima regola - aggiunge - è quella di stare attenti a un adeguato apporto di liquidi per mantenere una buona idratazione. Via libera all’acqua che disseta e reintegra i sali minerali persi con il sudore. Thè, succhi di frutta e bevande zuccherate con moderazione. Le buone abitudini cominciano fin dalla mattina: approfittando di ritmi più calmi, infatti, cerchiamo di riscoprire il piacere della colazione in famiglia consumata con gusto e attenzione. E se la regola dei 5 pasti quotidiani non conosce stagionalità, in estate è ancora più importante che i bambini facciano un pranzo e una cena più leggeri e inseriscano due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio, nella loro dieta”.
La merenda poi deve tenere conto del peso del bambino: “se è nella norma può essere composta da un frutto fresco e un alimento a base di carboidrati come una merendina a base di pan di spagna, se è in sovrappeso la frutta fresca è l’alimento ideale, ma si può proporre anche una piccola merenda o un frullato di latte scremato. Per un bambino sottopeso, invece, si potranno offrire anche merendine farcite o ricoperte di cioccolato”.
Da Michelangelo Giampietro viene invece la formula per la vacanza perfetta anche in città (evitando sempre le ore più calde, dalle 11 alle 17). “Spruzzi, schizzi, schiamazzi: d’estate non c’è cosa che entusiasmi di più i bambini di una piscina - commenta il medico dello sport - che, per via dell’acqua dolce dell’assenza di onde, tante volte è addirittura preferita al mare. E allora perché non colmare la mancanza della spiaggia in città, con un bel pomeriggio in piscina? Via libera anche alle partite di calcio al parco, o alla bicicletta, alla pallavolo. Infine bene anche i videogiochi, ma quelli di “movimento” che simulano partite e allenamenti”.